我的手腕长胖了怎么办？如何让手腕变粗？如何让only 手腕更胖？怎么练手腕粗？怎么才能变胖？是手腕，2。抓住哑铃转动手腕(注手腕关节损伤)，手腕极瘦，脚踝手腕怎么才能长胖？肯定是肉太少，没有肌肉，适当做一些运动，尤其是羽毛球，可以在跑步和接球中锻炼脚踝手腕加强肌肉线条，这样整个人会更好看。
1、 手腕如何增肥前臂健美的关键在于多次。除了脖子，前臂是人体暴露最多的部位。由于这个原因，今天一小部分健美运动员花很多时间练习前臂。真的是无法理解。事实上，几乎每次锻炼都不同程度地锻炼了前臂。如果你的前臂低于正常水平，你必须进行专门的前臂练习作为基础训练。也就是说，在培训班结束时，要做23组以上的前臂练习。做这些练习的时候，要像做其他肌肉群一样努力认真。
许多健美运动员犯的错误是，他们每次练习前臂时都使用相同的负荷。要不断增加负荷，让前臂得到发展。在前臂练习法中，如何安排训练课的节奏是一个比较重要的问题。前臂练习要缓慢而有节奏地进行，尽量减少组间间隔。练习时，前臂要处于“泵效应”，能使血液流入前臂，帮助血液流入前臂肌肉。做完一组练习后，暂停几秒钟，摇动手臂放松肌肉，然后进行下一组练习。
2、小臂很细, 手腕也是怎么锻炼变粗手腕到前臂，这个前臂肌肉是一个很小的肌肉群，用于大部分动作，但也因此很顽固，需要时间练习。前臂要看训练期。一般训练周期越高，前臂越粗。可以用哑铃手腕弯曲练习。不需要训练计划练全前臂，练背部或者二头肌就行，最后带。这样倔强的肌肉群，付出和回报不成正比。饮食中补钙可以让你变粗手腕，适当吃一些高蛋白食物。
3、怎么让 手腕变粗啊,太细了。1。双手侧向弯曲或单手握住哑铃(拳眼向前)，上臂贴近身体，将铃向上弯曲至肩部，慢慢放下恢复。主要发展前臂伸肌群，同时发展上臂前肌群。2.握住手腕，双手弯曲握住杠铃(掌心向下)，握距与肩同宽，上臂靠近身体一侧。将杠铃向上弯曲，举至极限，然后慢慢放下恢复。在运动过程中，前臂肌肉始终处于紧张和用力的状态。主要锻炼前臂的伸肌和上臂的侧肌。3.坐在凳子末端，手腕向后握，双手掌心向上向后握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴在加大的腿上。手腕放松。
然后放松恢复。这个动作可以把前臂放在一个平凳上，也可以单手持哑铃。主要锻炼前臂屈肌。4.手腕向后弯曲站立，手掌向后握住杠铃，做手腕弯曲，与反握法手腕弯曲相同，主要锻炼前臂屈肌。许多健美运动员喜欢使用这种练习，因为它可以产生一种强迫收缩的感觉。5.将双脚弯曲放在尺腕上，前后打开，一手叉腰，一手抓住组合哑铃不带负重板的一端，另一端向后下垂，使腕关节放松。
